念念圭臬有平坦的腹部，却苦于没偶然分去健身房？其实，每天只需30分钟，就能有用进修中枢肌群，匡助你减掉腹部脂肪。底下是一个绵薄高效的瘦肚子健身视频教程，符合在家进行。

领先，热身5分钟。不错作念高抬腿、开合跳和动态拉伸，让形体充分行径，幸免领略伤害。

接下来是中枢历练部分，共20分钟。包括以下几个行为：

1. **平板搭救**：保合手形体成一条直线，坚合手30秒到1分钟，乐清市锦燕包装有限公司 纸箱 塑料件及配件制造商酌3组。

2. **伏卧卷腹**：平躺后， 和光市生涯現役促進協議会双手放于耳侧，逐渐卷起上半身，腾龙公司商酌15-20次。

3. **俄罗斯转体**：坐姿，双脚离地，阁下动弹上半身，每组20次，作念3组。

4. **登山跑**：俯卧撑姿势，轮换将膝盖提至胸部，合手续30秒，商酌2组。

终末，进行5分钟的糟蹋拉伸，匡助肌肉还原，减少酸痛感。

坚合手每天闇练腾龙公司，合作健康饮食，30天后你会看到彰着的变化。记着，瘦肚子不是一旦一夕的事，需要不到乌江不格外的用功。当今就运行你的健身计算吧！